Con l’arrivo della bella stagione, cresce la voglia di sole, mare e… abbronzatura dorata! Ma se pensi che bastino pochi giorni sotto il sole per ottenere una tintarella uniforme e duratura, è il momento di rivedere le tue strategie. La verità è che una buona abbronzatura si costruisce a partire dalla tavola, e diversi mesi prima delle vacanze.

La chiave è stimolare in modo naturale la produzione di melanina, il pigmento che protegge la pelle dai raggi UV e che, allo stesso tempo, dona quella meravigliosa colorazione ambrata che tanto desideriamo.

In questo articolo ti sveliamo 5 alimenti fondamentali da inserire subito nella tua dieta per arrivare all’estate con una pelle più pronta, più sana e più reattiva al sole.

Perché iniziare mesi prima?

Partiamo da un principio fondamentale: l’alimentazione non è una bacchetta magica, e il nostro organismo ha bisogno di tempo per assimilare e trarre beneficio dai nutrienti. Per questo motivo, è controproducente iniziare a mangiare frutta arancione o a prendere integratori solo a giugno: molto meglio anticipare, e costruire gradualmente una “base” alimentare che favorisca l’abbronzatura e protegga la pelle dai danni solari.

Una dieta ricca di vitamina A (e suoi precursori, come il betacarotene), vitamina E, antiossidanti e acidi grassi buoni è il modo più naturale per stimolare la produzione di melanina e al tempo stesso difendere le cellule cutanee dallo stress ossidativo provocato dal sole.

1. Carote – L’ortaggio amico della tintarella

Sono il simbolo per eccellenza dell’abbronzatura. Ricchissime di betacarotene, un pigmento vegetale precursore della vitamina A, le carote aiutano l’organismo a produrre più melanina e a migliorare l’aspetto della pelle.

Oltre a essere salutari, sono anche versatili: crude in pinzimonio, grattugiate nelle insalate, cotte al vapore o sotto forma di centrifughe. Inseriscile ogni giorno nella tua dieta e inizierai a notare i benefici già dopo qualche settimana.

2. Albicocche – Piccole, dolci e super efficaci

Anche le albicocche sono una miniera di betacarotene, oltre che di vitamina C, che favorisce la produzione di collagene e aiuta a mantenere la pelle elastica. Sono perfette come spuntino di metà mattina o da aggiungere a yogurt e insalate per una nota dolce e salutare.

Se vuoi variare, puoi optare anche per la versione secca, da portare con te ovunque.

3. Pomodori – Il segreto è nel licopene

Oltre a essere ricchi di acqua e a idratare la pelle dall’interno, i pomodori contengono licopene, un potente antiossidante naturale che combatte i radicali liberi prodotti dall’esposizione solare. Consumati crudi (magari con un filo d’olio EVO, che ne facilita l’assorbimento) o cotti, sono perfetti da inserire ogni giorno.

Il licopene è particolarmente concentrato nei pomodori maturi e in quelli da sugo, come i San Marzano.

4. Frutta secca – Piccoli scrigni di vitamina E

Noci, mandorle, nocciole e pistacchi sono un concentrato di vitamina E, una delle vitamine più importanti per la salute della pelle. Oltre a proteggere dai danni del sole, rallenta l’invecchiamento cutaneo e aiuta a mantenere l’abbronzatura più a lungo.

Attenzione però alle quantità: essendo molto calorici, bastano una manciata al giorno (circa 20-30g) per avere tutti i benefici senza esagerare.

5. Uova – Proteine e vitamina A in un solo alimento

Le uova contengono naturalmente vitamina A sotto forma di retinolo, che agisce direttamente sul metabolismo della melanina. Sono inoltre un’ottima fonte di proteine nobili, indispensabili per la rigenerazione cellulare, compresa quella della pelle.

Le puoi consumare in mille modi: sode, strapazzate, in frittate o come ingrediente in piatti unici sani e completi. L’importante è scegliere uova fresche e di qualità.

Un'abbronzatura naturale inizia da oggi

Mangiare bene non è solo una questione estetica, ma un vero e proprio investimento nella salute della pelle. Gli alimenti ricchi di vitamina A, C, E, antiossidanti e acidi grassi essenziali sono gli alleati perfetti per affrontare l’estate con una pelle più forte, pronta ad abbronzarsi meglio e a rigenerarsi più facilmente dopo l’esposizione al sole.

Ma, come abbiamo visto, non basta correre ai ripari una settimana prima della partenza. Il consiglio è di iniziare già in primavera a inserire nella tua dieta quotidiana questi preziosi alimenti, per arrivare in estate già “allenati” al sole.

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Se stai pensando che questi alimenti siano difficili da reperire o troppo costosi, ti sbagli: nei supermercati SeBón trovi tutti questi prodotti – dalle carote alle uova, passando per la frutta secca – ai migliori prezzi e con una qualità sempre garantita.

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